কোমড় বা মাজা ব্যথার কারণ জেনে চিকিৎসা নিন । Get treatment knowing the cause of low back pain or scrub pain

আস্-সালামু আলাইকুম ওয়া রাহমাতুল্লাহ!

সবাই সূস্থ্য জীবনে বসবাস করছেন এই প্রত্যাশা নিয়ে শুরু করছি নতুন আর্টিকেল, “কোমড় বা মাজা ব্যথার কারণ জেনে চিকিৎসা নিন”

 কোমড় বা মাজা ব্যথার কারণ জেনে চিকিৎসা নিন । Get treatment knowing the cause of low back pain or scrub pain

 

কোমড় বা মাজা ব্যথা প্রায় প্রতিটি মানুষেরই হয়। তবে, সুখের বিষয়- ডাক্তারদের মতে, কোমর বা মাজা ব্যথা স্বল্পমেয়াদি, অর্থ্যাৎ এক মাসের কম সময়ে থাকে এবং দীর্ঘমেয়াদি বা এক মাসের বেশি সময় থাকে; যেটাই হোক, উপযুক্ত চিকিৎসা নিলে ৯০ শতাংশ মানুষ দুই মাসের মধ্যে ভালো হয়ে যায়। আজ জানব, বিরক্তদায়ক এই রোগের কারণ ও সঠিক চিকিৎসা।

 Find out all the news from here

Learn more health tips and lifestyle here 

কোমড় ব্যথা বা মাজা ব্যথার কারণ :

পেশি, হাড়, জোড়া, লিগামেন্ট, জোড়ার আবরণ, ডিস্ক (দুই কশেরুকার মধ্যে থাকে) ও স্নায়ুর রোগ বা ইনজুরি; বুক, পেট ও তলপেটের মধ্যকার বিভিন্ন অঙ্গের সমস্যার জন্য কোমড় ব্যথা বা মাজা ব্যথা হয়ে থাকে। অন্যান্য কারণ নিম্নরুপ :

·      অনেকেই আছে যারা ভারী জিনিস সঠিক নিয়মে তোলে না, এতে করে মেরুদন্ডে অস্বাভাবিক চাপ লেগে কোমর বা মাজা ব্যথা হতে পারে।

·      যারা শুয়ে বা কাত হয়ে বই পড়ে বা অন্য কাজ করে থাকে সে সমস্ত মানুষের কোমড় ব্যথা হয়ে থাকে।

·      অফিসে টানা অনেক সময় বসে যারা কাজ করে থাকে, বিশেষ করে মাঝে মাঝে নড়াচড়া না করে একই ভঙ্গিতে কাজ করতে থাকেন, তাদের প্রচন্ড রকমের কোমড় ব্যথা হতে পারে বা হয়ে থাকে।

·      দীর্ঘক্ষণ গাড়ি ড্রাইভ করলে বা সামনে ঝুঁকে গাড়ি চালালে কোমর ব্যথা হয়ে থাকে, তাই ড্রাইভিং এর সময় কোমড় বরাবর সাপোর্ট নিয়ে গাড়ি চালানো উচিৎ।

·      বসার চেয়ার টেবিল স্বাস্থ্যসম্মত না হলে, ঠিকমতো না বসলে কিংবা সামনে পেছনে ঝুঁকে বসলে প্রচন্ড কোমড় বা মাজা ব্যথা হতে পারে।

  Find out all the news from here

Learn more health tips and lifestyle here

কোমড় ব্যথায় কখন চিকিৎসা নিবেন :

        ১. সব সময়ই ব্যথা হয় বা ব্যথা কিছুদিন ধরে জমে থাকলে।

        ২. ভারি কিছু তোলা বা অতিরিক্ত কাজের পর ব্যথা অনুভূত হলে।

        ৩. কোমর থেকে নিতম্ব, ঊরু ও পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত ব্যথা ছড়িয়ে                        পড়লে।

        ৪. পায়ে দূর্বলতা বা অবশ ভাব হলে।

        ৫. হাঁচি কাশির সময় বা সামনে পিছে ঝুঁকলে ব্যথা যদি বেশি লাগে।

        ৬. শোয়া অবস্থায় বা শোয়া থেকে উঠতে গেলে যদি নিয়মিত ব্যথা               অনুভূত হতে থাকে।

 

কোমড় ব্যথা বা মাজা ব্যথার চিকিৎসা :

কোমড় বা মাজা ব্যথার চিকিৎসার মূল লক্ষ হলো ব্যথা নিরাময় করা এবং কোমড়ের নড়াচড়া স্বাভাবিক করা। পূর্ণ বিশ্রাম নিলে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়।

·      তীব্র ব্যথা কমে গেলেও ওজন তোলায় সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে।

·      মোচড়ানো পজিশন এড়াতে হবে।

·      অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম করা যাবে না।

·      সামনে ঝুঁকে কাজ করা বন্ধ করতে হবে।

·  সঠিক নিয়মে বসার অভ্যাস করতে হবে, প্রয়োজনে ব্যাক সাপোর্ট ব্যবহার করতে হবে।

·      গরম স্যাঁক নিতে হবে (গরম প্যাড, গরম পানির বোতল দিয়ে)।

·      গোসলের সময় উষ্ণ গরম পানিতে গোসল করতে হবে।

·      নিয়মিত হালকা ব্যয়াম করার অভ্যাস করতে হবে, এটা কোনো কোনো সময় ওষধের চেয়েও বেশি কাজ করে থাকে; এই ব্যয়াম প্রতিদিন সকালে ও রাতে বিছানায় শুয়ে করা যায়, সময় লাগবে ৭ মিনিটের মতো। নিচে ব্যয়ামের নিয়ম তুলে ধরা হলো-

 Find out all the news from here

Learn more health tips and lifestyle here

১। সমতল হালকা নরম বিছানায় চিত হয়ে শুয়ে দুই হাত শরীরের দুই পাশে রেখে দুই পা সোজা করে শুতে হবে। হাঁটু ভাজ না করে এক পা উপরের দিকে তুলুন যতটা সম্ভব। ১০ সেকেন্ড পা তুলে রাখতে হবে। একইভাবে অপর পা তুলে একই সময় নিন।

২। এবার একইভাবে হাঁটু ভাজ না করে একসঙ্গে দুই পা তুলে ১০ সেকেন্ড সময় নিন।

৩। এরপর এক হাঁটু ভাজ করে দুই হাত দিয়ে জড়িয়ে ধরে হাঁটুকে বুকে লাগানোর চেষ্টা করুন, ১০ সেকেন্ডের জন্য। ১০ সেকেন্ড পর অন্য হাঁটু দিয়েওে একই চেষ্টা করুন।

৪। এবার দুই হাঁটু ভাঁজ করে দুই হাতে জড়িয়ে বুকে লাগাতে হবে।

৫। সবশেষে দুই পা সোজা করে পায়ের পাতার দিকে সটান করে ১০ সেকেন্ড রাখতে হবে।

মনে রাখতে হবে, প্রতিটি ধাপে ১০ সেকেন্ডের বেশি সময় নেওয়ার প্রয়োজন নেই।

 

আশা করছি, “কোমড় বা মাজা ব্যথার কারণ জেনে চিকিৎসা নিন” লেখাটি আপনাদের পজেটিভ ভাবনা যোগ করতে পেরেছে।

 Find out all the news from here

Learn more health tips and lifestyle here 

নিজে জেনে অন্যকে জানতে শেয়ার করুন, মন্তব্য লিখুন আর সবার জন্য ব্লগ –এর সঙ্গেই থাকুন।