ক্লান্তি অবসাদ দূর করে যেসব ঔষধ ও খাবার । Medicines and foods that relieve fatigue and exhaustion

 

 

একজন ব্যক্তির আশপাশের সবকিছুই বিতৃষ্ণা লাগে যখন ক্লান্তি বা অবসাদ ভর করে শরীরে। ক্লান্তি বা অবসাদ কোনো কিছুকেই সহজ করতে দেয় না। কাজকর্ম থেকে শুরু করে বিছানায় ঘুমানো পর্যন্ত বিষাদময় করে তোলে। যারা নিয়মিত এ সমস্যায় ভূগছেন তারাই বোঝেন, আসলে ক্লান্তি বা অবসাদ কি ধরনের বিরক্তি। এই আর্টিকেলে ক্লান্তি ও অবসাদ দূর করার উপায় তুলে ধরতেই লিখছি “ক্লান্তি অবসাদ দূর করার ঔষধ ও খাবার”

ক্লান্তি অবসাদ দূর করে যেসব ঔষধ ও খাবার । Medicines and foods that relieve fatigue and exhaustion

 

সবাই ভাল আছেন প্রত্যাশা রেখে “সবার জন্য ব্লগ”-এ যোগ করছি, “ক্লান্তি অবসাদ দূর করার ঔষধ ও খাবার”। আশা করছি উপকৃত হবেন।

Find out all the news from here

Learn more health tips and lifestyle here 

 

:::: জানব, ক্লান্তি বা অবসাদ লাগার কারণ ::::

পুষ্টির অভাব : শরীরে পুষ্টির ঘাটতি হলে ক্লান্তি আসবে। আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস যদি না মেনে চলেন, খাদ্য তালিকায় যদি আয়রণ, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি১২ ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার না রাখেন, নিশ্চিতভাবেই আপনি ক্লান্তি বা অবসাদ সমস্যায় ভুগবেন।

ঘুমের অভাব : ঘুমের অভাব হলে অর্থ্যাৎ ফ্রেশ ঘুম না হলে মেজাজে প্রভাব পড়ে। সেই সাথে ক্লান্তি ও অবসাদ ভর করে শরীরে। ২০০৫ সালের এক গবেষণায় প্রমাণিত, ঘুমের সমস্যার কারণে মস্তিষ্ক ভারি হয়ে থাকে, ফলে স্বাভাবিক কার্যক্রমে ব্যহত হয়।

পানিশূন্যতা : ক্লান্ত লাগার অন্যতম প্রধান কারণ শরীরে পানির ঘাটতি। পর্যাপ্ত পানি পান না করলে অবসাদ আসবে। এমনকি স্বল্প পানির শূন্যতাতেও ক্লান্তিভাব আসতে পারে।

ব্যায়াম না করা : নিয়মিত ব্যায়াম করা দেহের জন্য প্রয়োজনীয় মেডিসিন। গবেষণায় প্রমাণিত, শারীরিক ব্যায়াম দেহের ৬৫ ভাগ ক্লান্তি দূর করে দেয়। দৈহিক ফিটনেসের জন্য সপ্তাহে অন্ততঃ ৫ থেকে ৬ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা জরুরি।

ওজন নিয়ন্ত্রণ না করা : শুয়ে বসে খেয়ে শারীরিক ওজন বাড়ালে ক্লান্তির সমস্যা দেখা দেবে। স্থূলতার কারণে স্লিপ অ্যাপনিয়া, ঘুমের সমস্যা দেখে দেয়, ফলে অবসাদ ভর করে।

Find out all the news from here

Learn more health tips and lifestyle here

থাইরয়েড সমস্যা : ত্বক শুষ্কতা, শরীর দূর্বলতা, কোষ্ঠকাঠিন্য এসবই থাইরয়েড সমস্যা। আর থাইরয়েড সমস্যার কারণে ক্লান্তি বা অবসাদ হয়।

পেটের সমস্যা : অ্যাসিডিটি, হজমশক্তির অনিয়মের কারণেও ক্লান্ত লাগে। যার ফলে পেট খারাপ, মাথা ব্যথা, বুক জ্বলা ইত্যাদি হয়।

:::: ক্লান্তি বা অবসাদ দূর করার খাবার বা ঔষধ ::::

                           i.     পানি পান করুন : পানিতে থাকা উপাদান শরীরের ক্লান্তিভাব ও পানিশূন্যতা দূর করে দেয়। নিয়ম করে প্রতিদিন ২ থেকে ৩ লিটার পানি খাওয়া জরুরি। শুধু ক্লান্তি দূর করতেই না, পানি দৈহিক নানা রোগের ঔষধও বটে।

                ii.     ডিম খান : ক্লান্তি দূর করতে ডিম খান। ডিমে থাকা ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, ভিটামিন ডি, প্রোটিন ও অ্যামাইনো এসিড, যা শরীরের ক্লান্তি ও অবসাদ দূর করে দেয়।

                iii.     কলা খান : প্রতিদিন সকালে বা কাজে বের হওয়ার আগে অন্ততঃ ১টি কলা খাওয়ার অভ্যেস করুন। ক্লান্তি অবসাদ পালাবে। কলাতে আছে ওমেগা থ্রি, ফ্যাটি এসিড, ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট। এছাড়াও কলাতে থাকা পটাসিয়াম শর্করাকে ভেঙে শরীরে এনার্জির যোগান দেয়।

                     iv.     বাদাম খান : একমুঠো বাদাম আপনাকে ক্লান্তি অবসাদ থেকে মুক্তি দিবে। বাদামে আছে প্রোটিন, আঁশ, ভাল চর্বি, ফোলেট ও ম্যাগনেসিয়াম; যা দেহে শক্তি বাড়ায় এবং কোষ তৈরি করে।

                 v.     চা বা কফি পান করুন : অবসাদ বা ক্লান্ত লাগলে ক্যাফেইন সমৃদ্ধ চা বা কফি পান করতে পারেন। এটি হার্টের কার্যক্ষমতা ও শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বাড়িয়ে দৈহিক উদ্দীপ্ততা বাড়িয়ে দেয়। তবে বেশি খাওয়া মোটেও ঠিক না, হিতে বিপরীত হতে পারে।

                     vi.     পুষ্টিকর খাবার খান : নিয়মিত খাবার তালিকায় অবশ্যই আয়রণ, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি১২ ও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। এই খাবারগুলো শরীরের ক্লান্তি বা অবসাদ দূর করে।

      vii.     ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন : ওজন নিয়ন্ত্রণ করা ক্লান্তি দূর করার অন্যতম ঔষধ। আপনার বয়স অনুযায়ী ওজন যদি বেশি হয়ে থাকে তবে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে জরুরি ভিত্তিতে ওজন কমানোর ব্যবস্থা করুন। নয়তো নিয়মিত ক্লান্তি লাগতে লাগতে অন্যান্য জটিল রোগের সৃষ্টি হতে পারে।

        viii.     পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে : তাড়াতাড়ি খেয়ে তাড়াতাড়ি বিছানায় চলে যেতে হবে। কথায় আছে, “Early to bed and early to rise”। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরের ক্লান্তি অবসাদ দূর করতে পারে।

Find out all the news from here

Learn more health tips and lifestyle here

শেষে যেটা বলা জরুরি, সেটা হচ্ছে- ক্লান্তি বা অবসাদ কোনো রোগ নয়, তবে নিশ্চিতভাবেই বড় কোনো রোগের উপসর্গ। তাই অনুরোধ, অবহেলা না করে নিজের বা পরিবারের কেউ ক্লান্তি বা অবসাদ জনিত সমস্যায় যদি দীর্ঘদিন ভূগতে থাকেন, জরুরিভাবে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হয়ে নিরাময়ের ব্যবস্থা করুন।

আশা করছি “ক্লান্তি অবসাদ দূর করার ঔষধ ও খাবার” লেখাটির মাধ্যমে কিছু পজেটিভ তথ্য দিতে পেরেছি।

আজ ছাড়ছি, কথা হবে অন্য কোনো লেখার মাধ্যমে। ইনশাআল্লাহ্!

Find out all the news from here

Learn more health tips and lifestyle here

 

অনেক অনেক ধন্যবাদ জানাচ্ছি, “Sobar Jonno Blog” –এর সাথে থাকার জন্য।

নিজে জেনে অন্যকে জানাতে শেয়ার করুন।