পেটের চর্বি বা ফ্যাট কমানোর সহজ উপায় । An easy way to reduce belly fat

  

পেটের ফ্যাট চর্বি বা মেদ নিয়ে অনেকেই দুঃশ্চিন্তায় ভোগেন। বয়স বাড়ার সাথে সাথে বেশিরভাগ মানুষেরই ফ্যাট চর্বি বা মেদ জমে যায়। বিশেষ করে মহিলাদের বিয়ের পর বাচ্চা হলে আর পুরুষদের ৩০+ বয়স হলে। তখন থেকেই চিন্তার ভাঁজ পড়ে কপালে আর ডায়েট লিস্ট নিয়ে শুরু হয় ঘাঁটাঘাঁটি। কিভাবে সহজেই পেটের ফ্যাট চর্বি বা মেদ ঝরানো যায় তা নিয়ে আজকের আর্টিকেলে লিখছি “পেটের ফ্যাট চর্বি বা মেদ কমানোর সহজ উপায়”

পেটের চর্বি বা ফ্যাট কমানোর সহজ উপায় । An easy way to reduce belly fat

 

সবাই সূস্থ্য আছেন প্রত্যাশা রেখে “হেলথ এন্ড ইজি লাইফ”-এর বার্তায় যোগ করছি, “পেটের ফ্যাট চর্বি বা মেদ কমানোর সহজ উপায়”। আশা করছি উপকৃত হবেন।

 

Find out all the news from here

Learn more health tips and lifestyle here 

:::: পেটের ফ্যাট চর্বি বা মেদ কেন হয় ::::

পেটের অতিরিক্ত চর্বি শুধু খারাপই না, এর কারণে একজন মানুষ নানান রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। ডায়াবেটিস, রক্তচাপ ও হার্টের মত জটিল সমস্যায় পড়তে হতে পারেন। তাই অতিরিক্ত ফ্যাট বা চর্বি কমিয়ে ফেলুন।

জানব, পেটে চর্বি হওয়ার কারণ :

১। এক জায়গায় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পেটে মেদ জমে যায়। তাই যারা বসে বসে কাজ করে থাকেন তাদেরকে ডাক্তাররা ১-২ ঘন্টা পরপর কিছু সময়ের জন্য হাঁটাচলার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।

২। খিদে পেলে অ্যালকোহল জাতীয় খাদ্য বা কোমল পানীয় পান করলে মেদ জমে যায়, কারণ এসবে থাকে অতিরিক্ত ক্যালরি ও চিনি, যা সহজেই পেটের ফ্যাট বাড়িয়ে তোলে।

৩। বেশি চর্বি জাতীয় খাবার খেলে মেদ জমে যায়।

৪। নিয়ম মেনে সঠিক সময়ে না খেলে পেটে চর্বি জমে যাবে।

৫। অতিরিক্ত খাবার খেলে, বিশেষ করে রাস্তার ভাজা পোড়া খেলে নিশ্চিত মেদ জমবে।

৬। শরীরে ঘুমের ঘাটতি দেখা দিলে ফ্যাট জমতে থাকে; তাই রাত জেগে থাকা যাবে না।

৭। ধূমপান ও অ্যালকোহল পেটের চর্বি জমিয়ে দেয়।

৮। শারীরিক পরিশ্রম হয় এমন কাজ না করলে ফ্যাট জমতে থাকে।

৯। অতিরিক্ত ফাস্টফুড খাওয়া কিংবা সবসময় কিছু না কিছু খেতে থাকলে পেটে ফ্যাট চর্বি বা মেদ জমে যাবে।

 Find out all the news from here

Learn more health tips and lifestyle here

:::: পেটের ফ্যাট চর্বি বা মেদ কমাতে করণীয় ::::

                    i.     লেবু খান : পেটের ফ্যাট কাটতে লেবু খুবই সহায়ক। আপনার প্রতিদিনের সকাল শুরু করুন লেবুর শরবত দিয়ে। মোটামুটি গরম পানির মধ্যে ১টি লেবু চিপে নিন সাথে এক চিমটি লবণ মিশিয়ে নিন, সাথে মধু মেশালে সবচেয়ে ভাল হবে। নিয়মিত খেতে থাকুন পেটের চর্বি ফ্যাট বা মেদ ঝরতে থাকবে।

                ii.     রোজা রাখুন : সৃষ্টিকর্তার বিশেষ নিয়ামত রোজার শিক্ষা ও রোজা পালন করা। একজন মুসলিম যখন ১মাস রোজা পালন করেন, সে যতই মোটা হোন না কেন এমনিতেই মেদ ঝরে যায়। তাই আপনি যদি সপ্তাহে ২দিন রোজা রাখার অভ্যেস করেন আপনাকে আর চর্বি নিয়ে ভাবতে হবে না।

                  iii.     ব্যায়াম করুন : ব্যায়াম করার অর্থই হচ্ছে, শরীর থেকে প্রচুর ঘাম ঝরানো, আর ঘাম ঝরানো মানেই চর্বি বের করে দেওয়া, খেয়াল করে দেখবেন, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে তাদের মেদ কম। তাই মেদ ঝরানোর সহজ উপায় ব্যায়াম করা। নিয়মিত দৌড়ানো, জিম ও স্কিপিং করুন।

                             iv.     শাক সবজি খাওয়ার অভ্যেস করুন : শরীরকে সবচেয়ে ভাল রাখতে শাক সবজির বিকল্প নেই। শাক সবজিতে এমন কিছু ভিটামিন ও উপাদান রয়েছে যেসব উপাদান আমাদের চর্বি কমাতে সহায়তা করে। তাই মেদ ঝরাতে অবশ্যই সবুজ শাক সবজি বেশি করে খান।

                    v.     ভাজা পোড়া খাবারকে না বলুন : ভাজা খাবার বেশি তেলে ভাজা হয়, এছাড়াও ভেজাল বা কয়েকবার ব্যবহার করা হয় এমন তেলে ভাজা হয়। তাই মোটেও ভাজা পোড়া খাবার স্বাস্থ্য সম্মত নয়। এ খাবার খেলে পাকস্থলিতে হজমের সমস্যা সৃষ্টি হয়, ফলে এসিডিটি আলসারের মতো সমস্যা তৈরিসহ পেটে চর্বি জমিয়ে দেয়।

                     vi.     করলার রস পান করুন : আপনি সহজেই চর্বি ঝরাতে পারবেন যদি কিছুদিন নিয়মিত সকালে খালি পেটে সাহস করে তিক্ত এই করলার রস এক গ্লাস পান করতে পারেন।

         vii.     সাদা ভাত ত্যাগ করুন : কিছুদিনের জন্য সাদা চালের ভাত খাওয়া ছেড়ে দিন। লাল চালের ভাত খান, নয়তো গম ভুট্টা’র আটার রুটি খাওয়ার অভ্যেস করুন।

Find out all the news from here

Learn more health tips and lifestyle here

          viii.     ঝাল খান : তরকারিতে ব্যবহার করুন দারুচিনি, গোলমরিচ, লবঙ্গ, আদা ও কাঁচামরিচ। এই মসলা দিয়ে ঝাল করে তরকারি রান্না করে খান, পেটের ফ্যাট চর্বি বা মেদ কমে যাবে।

                              ix.     পানি পান করুন : বেশি করে পানি পান করুন। পানি আপনার শরীরের বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিয়ে চর্বি হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করবে।

                         x.     তেঁতুল পুদিনা শরবত খান : একাধিক গবেষণায় প্রমাণিত, তেঁতুলে থাকা ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল ঝরিয়ে দেয়। তাই পরিমাণমত পাকা তেঁতুল ধুয়ে নিয়ে ১০মিনিট বিশুদ্ধ পানিতে ভিজিয়ে রাখুন, তারপর চটকিয়ে সাথে কয়েকটি পুদিনার পাতা, সামান্য চিনি ও বীট মিশিয়ে ব্লেন্ডার করে খান। ভাল উপকারে আসবে চর্বি ঝরাতে।

আশা করছি, চর্বি ঝরাতে আপনাকে আর ডাক্তারের কাছে দৌড়াদৌড়ি করতে হবে না, ঘরে বসেই ঘরোয়া উপায়ে আপনার পেটের ফ্যাট চর্বি বা মেদ ঝরিয়ে ফেলুন।

হয়তো “পেটের ফ্যাট চর্বি বা মেদ কমানোর সহজ উপায়” লেখাটির মাধ্যমে কিছু পজেটিভ তথ্য দিতে পেরেছি।

আজ ছাড়ছি, কথা হবে অন্য কোনো লেখার মাধ্যমে। ইনশাআল্লাহ্!

 

অনেক অনেক ধন্যবাদ জানাচ্ছি, “সবার জন্য ব্লগ” –এর সাথে থাকার জন্য।

Find out all the news from here

Learn more health tips and lifestyle here

নিজে জেনে অন্যকে জানাতে শেয়ার করুন।